Навигация+

Стретчинг Упражнения Видео

Тяни-толкай. Упражнения на стретчинг-растяжку(видео)

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Перед тем, как переступить порог тренажерного зала и мужественно ухватить гриф самой увесистой штанги, нужно: 1. Очень-очень сильно этого захотеть 2. Сделать пару упражнений на растяжку, дабы повысить свою гибкость.

Зачем делать растяжку?

В хорошо разогретых мышцах сильнее циркулирует кровь, что повышает интенсивность обмена веществ и приводит к улучшению эластичности мышц. Еще это помогает минимизировать риск травм, к тому же упражнения на растяжку (их можно выполнять не только до, но и после тренировки) могут дать вам лучшие результаты, благодаря расширению амплитуды движения. Ваш КПД составит 2-5% - для справок: это та же цифра, что и показатель потери силы перед тренировкой. Если с физикой вы не дружны, то просто поверьте в то, что упражнения на растяжку необходимы.

Поддерживай температуру мышц!

Подбирайте оптимальный температурный режим помещения при выполнении упражнений на стретчинг.

На растяжку влияет и температура. При низкой температуре мышцы быстро охлаждаются, теряя свою эластичность - следовательно организму нужно больше усилий для разогрева организма и эффективной работы мышц. Жара тоже негативно влияет на качество растяжки, поэтому подбирайте оптимальный температурный режим помещения при выполнении упражнений на стретчинг (это то же самое, что и растяжка, от английского "to stretch" - тянуться). Делать это лучше по утрам и вечерам, только если вы не сильно утомлены. Забитые мышцы теряют свою эластичность и способность к растяжке.

Четыре кита растяжки

Существуют различные способы выполнения упражнений на растяжку, и в зависимости от использования того или иного способа выделяют статический, динамический, активный и пассивный стретчинг.

Статический стретчинг. Наиболее распространенный метод. Вы медленно растягиваетесь и остаетесь в таком положении определенное время. Подходит тем, кто не слишком много времени проводит в спортзале.

Динамический стретчинг. В отличие от статического, динамический стретчинг делается в движении. Самый простой пример - выпад одной ногой вперед. Расширение амплитуды растяжки достигается за счет постепенного увеличения диапазона, скорости или общей интенсивности движений.

Похожие страницы