Навигация+

Упражнения для Йоги для Начинающих

Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины

Исходное положение – упор на колени и ладони. Ладони – под плечами, колени – на ширину таза. Начинаем от таза делать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогибаемся, уводя плечи назад, и вытягиваемся подбородком вперед и вверх. На выдохе также от таза начинаем скруглять спину и подтягиваем подбородок к груди. Последовательно задействуем таз, поясницу, грудь и шею. Движения перетекают одно в другое.

После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц.
Приятной практики, и будьте здоровы!После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц.

Возможно, вам понравится
Фитнес упражнения для спины
Фитнес упражнения для спины ...
Упражнения для спины, фитнес
Упражнения для спины, фитнес ...
Йога для начинающих Урок 2
Йога для начинающих Урок 2 ...
Йога для начинающих Урок 3
Йога для начинающих Урок 3 ...
Йога для начинающих Урок 08 Урок
Йога для начинающих Урок 08 Урок ...
Йога для начинающих Урок 26
Йога для начинающих Урок 26 ...
Похожие страницы