Навигация+

Йога Айенгара для Начинающих

Йога для начинающих: не только коврик

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

© Gettyimages/

Начиная, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)

Сядьте, ноги прямо. На выдохе вытяните руки и захватите большие пальцы ног. Вариант с расслаблением: опустите корпус и голову на колени.

Ошибки: согнутая спина и колени, голова вжата в плечи. Вариант с расслаблением: шея напряжена.

Как исправить: если вам не удается дотянуться до стоп и при этом держать спину и ноги прямыми, используйте ремень для йоги. Оберните его вокруг стоп и удерживайте концы руками. Вариант с расслаблением: положите болстер на колени и опустите на него голову.

Гомукхасана (поза коровы) для рук

Поднимите левую руку вверх, согните в локте и положите ладонь на позвоночник, направляя пальцы вниз. Согните правую руку в локте и положите ладонью наружу между лопаток. Соедините ладони в замок.

Ошибки: локти направлены в стороны, спина согнута, шея напряжена.

Как исправить: возьмитесь обеими руками за ремень для йоги и оставляйте такое расстояние между ладонями, чтобы удерживать спину ровно.

Возможно, вам понравится
Йога для начинающих. Основы
Йога для начинающих. Основы ...
Йога для начинающих. Кундалини
Йога для начинающих. Кундалини ...
Йога для начинающих. Начальный
Йога для начинающих. Начальный ...
#Йогачелендж_byrodina
#Йогачелендж_byrodina
Йога для начинающих. Натараджа
Йога для начинающих. Натараджа ...
Йога для начинающих Йога
Йога для начинающих Йога ...
Похожие страницы